出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。
特にカルシウムが減少し、骨粗鬆状態になります。
その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。
また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。
無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですね。
念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうがよいでしょう。
出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。
運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意です。
腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。
病人ではありませんから、何でも食べられます。
栄養のバランスを考えて摂ります。やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番でしょう。
ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。
カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。
普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいものです。
血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。
特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。
椅子に腰掛けます。
足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。
もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、ダイエット効果は得られないでしょう。
コレを毎日続けてみましょう。
少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。
自分の体に無理を強いたダイエットのために、食事が進まなくなることがあります。
カラダとココロのバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまり、自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうことをリバウンドと呼んでいます。
食事が増えることによりリバウンドしてしまうと、ダイエットのスタート時より体重が増えてしまって、嫌悪感を抱くようになって、吐いてしまう人もいるようです。
せっかくの努力も、このように自分自身を責めてしまったら、何のためのダイエットなのか意味が分りません。
実際には、無謀なダイエットにより食事が思うようにできなくなり、太りたくても太れなくなってしまい、病院での治療をせざるを得ないというケースも少なくないようです。
食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。
仲の良いお友達とたのしく食事。
お酒を飲むのも良いものです。
そんな楽しいことも一切カットしてしまってダイエットしては、本末転等です。
「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨く努力をする。
そうすれば、そこに素敵なプロポーションや、着たかった洋服が待っているのです。
マイペースを心がけましょう！無理のないよう自分自身のペースで良いのです。
疲れたら休んでいいのです。
多少、休んでもダイエットにそう影響は出ないものです。
様々なダイエット情報に踊らされず、自分自身の体にあったダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。 自分なりの「食べて 痩せる」方法をみつければ良いのです。
内側から、綺麗になる。
食べて 痩せるそこは本当の「美」があるのです。
最近、注目しているダイエット法です。
バナナダイエット
朝バナナダイエット
骨盤ダイエット
レコーディングダイエット
マイクロダイエット
怠け者には、簡単ダイエットがいいですね。
続かないと、ストレスになります。
これはダイエットの敵ですから。
１．指圧をしてはいけない時間
� ／�事の直後
�◆‘�浴前
２．強い指圧をしてはいけない人
� ，�年寄り
心臓や内臓が弱くなっていますので軽いマッサージくらいがよいでしょう。
�◆‖里�未発達な子ども
体の各器官が未発達ですので、刺激が強すぎないよう注意しましょう。
�� 妊娠中の人
体がデリケートな時期ですのでリラックス程度にとどめましょう。
３．指圧を避けるべき人
� ／譴段Г辰討い訖諭 �
お酒で血行が高まり過ぎているときは、ツボ刺激は避けましょう。
�◆．吋�をしている人
骨折、傷、潰瘍の上にあるツボを刺激すること避けましょう。
�� 伝染病にかかっている人
刺激することで病原菌が活性化しますのでツボを刺激すること避けましょう。
ダイエットは方法によっては健康を害するおそれがあります、無理せずに自分のペースでトライしましょう 。
一番ダイエットしたいのは、下腹まわりの脂肪でしょう。
下腹を引き締めるには、足裏にある太陽神経叢と胃・小腸・大腸ゾーンを指圧すると効果があります。
余分な脂肪と水分の排出を促進して、スッキリした引き締まった下腹になります。
●太陽神経叢（たいようしんけいそう）
太陽神経叢は、親指と人差し指のまたから3.5〜4.5cmかかとに寄った場所に位置
します。
このツボ刺激することで、脂肪の燃焼を促されます。
効果的な刺激法として、両手の親指を重ね、つま先の方に向けてやや強めに押し揉みます。
●胃・小腸・大腸ゾーン
胃は親指付け根の膨らみのやや下に位置し、小腸＆大腸は土踏まず全体のゾーンに位置します。
これらのツボを刺激することで余分な水分や老廃物を体外へ排出する効果があります。
杉本彩はコアリズムであのプロポーションを保っているらしいです。
コアリズムとはラテンのリズムに乗って、とにかく腰を振り続けるセクシーなエクササイズのことです。
下記はコアリズムの宣伝。
“ヤセたいなら腰を振りましょ。”
「コアリズム」をすると、まず女性の一番気になる下腹の余分な脂肪が落ちてきます。
そのあと、絶対に変化が現れるのはウエストのクビレ。
そして次に現れるのは、ウエストの理想的な縦の筋肉のラインです
。この３つが全て重なれば、パーフェクトなボディラインができると思うんですよ。
全くダンスをやったことの無い方でも「コアリズム」の基礎的な動きをマスターしたら、気がつけば自然とラテンダンスが踊れるようになっていると思います。
この『コアリズム』は絶対オススメですね。
普通に人には難しいですね。
